La confiance en soi est un élément essentiel de l’épanouissement personnel et professionnel. Pourtant, de nombreuses personnes souffrent d’un manque de confiance en elles, qui peut vraiment gâcher leur quotidien. Heureusement, il est possible de reprendre confiance en travaillant sur soi ! Dans cet article, nous allons voir pourquoi le manque de confiance en soi est problématique, d’où il vient, et surtout comment en venir à bout.
Les conséquences néfastes du manque de confiance
Le manque de confiance en soi a de nombreuses conséquences négatives, autant dans la sphère privée que professionnelle :
- Difficultés à prendre des initiatives et à aller de l’avant dans ses projets
- Peur de l’échec et du regard des autres
- Problèmes relationnels et isolement
- Renoncement à des opportunités d’évolution de carrière
- Baisse de motivation et impression de subir les événements
À force, le manque de confiance en soi devient un cercle vicieux très difficile à briser. Heureusement, en comprenant d’où vient ce manque de confiance et avec un travail sur soi, il est possible de s’en libérer.
Les origines du manque de confiance en soi
Deux grands types de causes peuvent expliquer le manque de confiance en soi :
Des événements traumatisants
Certains événements de notre vie peuvent ébranler profondément l’estime que l’on a de soi :
- Harcèlement ou agressions pendant l’enfance
- Ruptures ou trahisons douloureuses
- Échecs répétés dans un domaine important comme les études ou la carrière
- Deuils, accidents, maladies…
Le traumatisme laisse alors des séquelles psychologiques qui sapent la confiance en soi.
Un terreau familial peu épanouissant
L’environnement dans lequel on a grandi joue aussi beaucoup. Des parents trop exigeants, ou au contraire trop absents, ne permettent pas à l’enfant de développer une saine estime de lui-même.
Ces schémas éducatifs toxiques laissent des traces et rendent difficile pour l’adulte qu’il deviendra d’avoir confiance en lui.
Reprendre confiance en soi, mission possible !
Heureusement, il est tout à fait possible de regagner confiance en soi, à condition de s’en donner les moyens. Voici quelques conseils pour y arriver :
S’entourer de personnes bienveillantes
L’influence des gens avec qui on passe du temps est sous-estimée. Entourez-vous de personnes positives, qui croient en vous et vous valorisent. Progressivement, leur vision rejaillira sur vous et boostera votre propre confiance.
Sortir de sa zone de confort
Osez vous lancer des défis, aussi petits soient-ils au début. Chaque succès, aussi modeste soit-il, vous prouvera que vous en êtes capable et solidifiera votre sentiment de compétence.
Chouchouter son corps et son esprit
Prendre soin de soi, que ce soit par le sport, la méditation ou des petits plaisirs du quotidien, fait beaucoup de bien à l’estime de soi. En prime, cela permet d’évacuer le stress et l’anxiété.
Consulter un professionnel si besoin
Si vraiment vous n’arrivez pas à retrouver confiance par vous-même, n’hésitez pas à consulter un psychologue. Celui-ci saura vous accompagner avec des outils thérapeutiques ciblés pour restaurer l’estime que vous avez de vous.
Alors, prêt à relever le défi et à reprendre votre pouvoir ? C’est à votre portée, il suffit de vous en donner les moyens !
Le piège des pensées automatiques
L’une des explications du manque de confiance en soi se trouve dans nos pensées automatiques, ces petites voix intérieures qui nous rabâchent des choses négatives.
Le syndrome de l’imposteur
Je ne suis pas à la hauteur, Je ne mérite pas cette promotion, Ils vont se rendre compte que je suis nul… Ces pensées, nous les avons quasiment toutes eues à un moment !
On appelle cela le syndrome de l’imposteur. Malgré les réussites objectives, on continue de douter profondément de soi et de ses capacités.
Le biais de négativité
Notre cerveau a aussi tendance à trop focaliser sur les informations négatives. Un échec ponctuel prend des proportions démesurées dans notre esprit, alimentant nos doutes.
À l’inverse, nos réussites nous semblent anecdotiques ou dues à la chance. Ce biais de négativité distord notre perception de nous-même.
S’affranchir de ces pensées saboteuses
Heureusement, il est possible de contrer l’influence néfaste de ces pensées automatiques avec quelques techniques :
- Pratiquer l’auto-compassion pour tempérer notre jugement sur nous-même
- Tenir un journal pour prendre du recul sur nos pensées
- S’entraîner à formuler des pensées alternatives plus justes et encourageantes
En débusquant ces petites voix intérieures toxiques, on peut progressivement s’en affranchir et voir la réalité avec plus de justesse.
Les clés pour reprendre confiance en toutes situations
Mêmethose qui ont une bonne estime d’eux-mêmes connaissent des moments de doute. Voici quelques astuces à appliquer au quotidien pour garder la tête haute en toutes circonstances.
En amour et séduction
- Se concentrer sur le plaisir de la rencontre plutôt que sur son issue
- S’affirmer avec authenticité et écouter ses besoins
- Ne pas hésiter à prendre les devants !
Au travail
- Bien préparer ses dossiers et réunions importants
- Oser exprimer ses idées et faire des propositions
- Valoriser ses succès et ses points forts
En public
- Visualiser mentalement le déroulement positif de la situation
- Se concentrer sur sa respiration pour rester calme
- Commencer par le plus facile pour se mettre en confiance
Bien sûr, cela demande des efforts, mais avec de la pratique ces techniques deviennent de plus en plus naturelles. Et les résultats sur votre confort intérieur sont bluffants !
Exercices et activités pour la confiance en soi
En plus du travail mental, mettre en pratique des exercices permet aussi de booster sa confiance. En voici quelques uns facilement applicables.
Se fixer des défis
Qu’il s’agisse d’un défi sportif, artistique ou professionnel, relever des challenges permet de repousser ses limites et de réaliser qu’on en est capable.
Commencez petit, avec des défis réalisables, et augmentez progressivement la difficulté au fur et à mesure des réussites. Cette stratégie de petites victoires est très efficace pour la confiance !
S’affirmer au quotidien
Osez exprimer vos envies, donner votre avis, refuser des demandes qui vous dérangent… Peu importe si cela vous met mal à l’aise au début, c’est en le faisant qu’on progresse !
Vous verrez qu’avec le temps, s’affirmer devient plus naturel. Et vos interlocuteurs vous respecteront davantage.
Sortir entre amis
Se faire une soirée ou un week-end entre potes est excellent pour la confiance en soi. Plaisir, fous rires et complicité sont des ingrédients parfaits pour recharger les batteries et repartir du bon pied.
Alors n’hésitez plus à proposer des sorties à votre bande. Votre moral vous en sera reconnaissant !
Conseils lecture pour reprendre confiance
Vous cherchez des ressources complémentaires pour nourrir votre réflexion et trouver l’inspiration ? Voici 3 lectures incontournables sur le sujet.
Six Pieds Deux
Dans ce roman d’Henri Lœvenbruck, le personnage principal décide un jour de faire comme si il avait confiance en lui. Progressivement, la magie opère et il se transforme.
Une histoire savoureuse qui prouve bien que l’action précède la conviction !
L’estime de soi
Ce best-seller du célèbre psychologue Christophe André décortique tous les mécanismes de l’estime et de la confiance en soi.
Accessible à tous, riche en exemples et en clés de compréhension.
Hypno-confiance en soi
Dans ce programme complet, le maître en hypnose Paul Mckenna explique comment reprogrammer son mental à l’aide de techniques de visualisation et d’auto-hypnose.
Des exercices Ludiques et puissants pour un effet booster de confiance assuré !
Alors, prêts à vous lancer dans ces lectures inspirantes ? Elles recèlent de nombreuses pépites pour avancer dans votre quête d’assurance.
